Durch zahlreiche Jahre als Ernährungs- und Sportmediziner bzw. eigenen Erfahrungen als Freizeitsportler, Trainer und Betreuer werden durch Dr. Klein hier einige Ratschläge zum Sport treiben und auch für die Körpergewichtskontrolle geben. Natürlich könnten hier unendlich viele Punkte aufgelistet werden, deshalb hier nur eine gezielte Auswahl:
- Jede Form von Bewegung, die über die gewöhnliche Alltagsaktivität hinausgeht, ist ein Gewinn für Gesundheit, Körpergefühl und Wohlbefinden.
- Den „inneren Schweinehund“ muss zu Beginn jeder für sich überwinden, dabei sehr hilfreich kann eine Gruppe und ein fester Sporttermin sein.
- Nicht 1 mal die Woche exzessiv sondern besser 3-4 mal moderat Sport treiben.
- Der Puls sollt nicht höher sein als maximal 80 % von 220 minus Lebensalter (Pulsuhr)
- Jeder kann etwas tun, am Besten etwas, was Spaß macht.
- Gehen, Schwimmen, Inliner Fahren, walken, Laufen, Radfahren sind leicht zu schaffen, kosten (fast) kein Geld und kann man überall praktizieren.
- 60 Minuten walken ist genauso effektiv und verbraucht gleich viel Energie wie 45 Minuten Joggen. Dabei ist die Gelenkbelastung nur etwa ein Drittel wie beim Joggen.
- Wer selten oder nie Sport getrieben hat, sollte zunächst mit seinem Arzt sprechen.
- ½ Stunde vor Trainingsbeginn 300 bis 400 ml Wasser trinken.
- Eher leichte Kost oder auch mal 2 bis 3 Stunden Nahrungsverzicht zuvor sind gut.
- Zwischen zwei Sporteinheiten 1 Tag Paus zur Erholung einlegen.
- Keine falsche Scham zeigen, einfach loslegen und dann kommt der Spaß auch!
- Wer Gewichtsprobleme hat oder nicht bekommen will sollte 3-4 mal die Woche Sport treiben und dabei wenigstens 30 Minuten aktiv sein.
- Sport zu Hause ist sehr effektiv mit einem Crosstrainer.
- Möglichst 2 bis 3 Liter kalorienfreie Flüssigkeit pro Tag trinken. 1 Liter Cola, Limo, Frucht – oder Vitaminsaft und auch Bier hat immerhin 700 Kalorien.
- Wer zu wenig trinkt nimmt nicht oder schlecht ab!
- Drei Mahlzeiten am Tag sind genug. Wer zwischendurch etwas für den kleinen Hunger ist, bekommt häufig auf der Wage die Quittung dafür.
- Dringend auf sichtbare und versteckte Fette achten. Wer fett ist, wird auch fett! Wurst und Käse enthalten davon einen großen Teil ( bis zu 50 % ).
- Zwischenmahlzeiten lösen eine Insulinausschüttung aus, die ein Feind der Fettverbrennung ist. Ein Apfel, ein Joghurt oder 1 Bonbon reichen dazu schon aus.
- Keine Verbote! Alles kann und darf man essen, aber natürlich in Maßen.
- Keine Diäten! Diät heißt Mangelernährung. Dabei verliert der Körper viel zu viel Muskelmasse und es entsteht Schlappheit und Leistungsverlust. Außerdem steht diese verlorene Masse dann nicht mehr zum Energieverbrauch zur Verfügung und es kommt zum bekannten Jo-Jo-Effekt mit Gewichtszunahme.
- 55 – 65 % der Energiezufuhr sollte aus Kohlenhydraten stammen, d.h. viel Gemüse, Obst, Kartoffeln, Reis, Brot, Nudeln etc. essen!
Und nun viel Erfolg und viel Spaß!
