Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion oder Stabilisierung ist folgendes ist ganz wichtig:
- Viel trinken (mindestens 2-3 Liter, kalorienfrei, v.a. Mineralwasser, Tee, ….)
- auf 3 Mahlzeiten pro Tag beschränken (Abstand dazwischen 4-6 Stunden)
- keine Zwischenmahlzeiten, kein Obst, kein Joghurt, keine Bonbons oder ähnliches
- 35-50 % der Nahrungsenergie sollten aus Kohlenhydraten kommen (Obst, Nudeln, Reis…)
- reichlich Eiweiß (30-40%, fettarmer Käse, Kochschinken, Geflügel, Fisch), wenig Fett!
- keine Diäten, keine einseitige Nahrung, auch Trennkost ist eigentlich sinnlos
- versteckte Fette, auch bei Salatsoßen beachten, auch Wurst, oft auch Käse…..
- statt Wurst fast nur noch fleischige Sorten (Kochschinken, Geflügelwurst….)
- keine Verbote!! Alles in kleinen Maßen ist o.k.
- Süßigkeiten sind meist Fettigkeiten, wenn dann zu den Mahlzeiten essen…
- wenig Weißmehlprodukte, wenig Zucker, wenig harte Fette, viele Ballaststoffe….
- ggf. ein Ernährungsprotokoll führen, dann wird vieles sichtbar….
- Stress vermeiden und ausreichend Schlafen, Kontakt zu Gleichgesinnten suchen….
- möglichst oft durch positive Gedanken motivieren, z.B. an neue, schöne Kleidung denken
- ganz wichtig ist Ausdauersport (3-4 Mal in der Woche 45-60 min.), es hilft aber auch schon sehr viel weiter, wenn nur die Alltagsaktivität erhöht wird, z.B. Treppe statt Fahrstuhl….
Als Sportgerät
zu Hause empfehlen wir einen Crosstrainer, der beste Voraussetzungen für vielseitige Bewegung mitbringt. Diesen aber nicht in einen Keller oder auf das Schlafzimmer stellen, sondern dorthin wo Leben in der Wohnung ist.
Sport in der Gruppe und vor allem auch in der Natur machen in der Regel viel mehr Spaß!
Bei Fragen auch zu der Vielzahl an Abnehmpillen, diversen Pulvern, Nahrungsergänzungen und weiteren Hilfsmitteln wenden Sie sich bitte jederzeit an Dr. Klein, der als Ernährungsmediziner bestens über diese Produkte informiert ist und Empfehlungen aussprechen kann.
Viel Erfolg wünscht das Praxisteam Dr. Klein
